​扭转体式好处惊人？6个不同难度的扭转体式，你能做到几个？

扭转体式好处惊人？6个不同难度的扭转体式，你能做到几个？

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

“扭一扭，十年少”

你知道练习扭转体式的好处有哪些吗？

在瑜伽体式中有很多是扭转体式，这些扭转的动作可以让我们深深地感受脊柱在旋转、扭动、挤压和伸展。瑜伽老师们也常说，经常练习扭转体式可以让我们的脊柱充满能量，让我们感到全身放松、身心愉悦。

那么扭转体式到底有多好呢？我们一起来看看！

扭转的好处

当你的脊柱无法全方位活动时，你的生活会变得非常受限。所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度，让你看起来活力无限。

＋活动脊柱和健康背部

通过背部延展、扭转及侧面的拉伸，调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，保持脊柱和背部的自然活动范围。预防关节硬化，防止脊柱周围的支持性软组织功能失调，滋养脊柱。拉长脊柱，使骨头之间有间隙，保持脊柱灵活性。

＋协调身体各系统器官

在扭转的体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统得到了滋养和刺激，因此可以协调身体各系统器官功能。

＋改善消化系统

进行腹部扭转时，腹腔器官：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾会受到挤压和按摩，这样可以让这些器官更好地运作。同时还能刺激新陈代新，帮助肠道蠕动、促进排便改善便秘。

当你在释放扭转时，会有一股新鲜血液淹没你的消化器官，帮助你刺激脏腑所属的经络，激发脏腑的活力，从而增加其功能。

＋排毒

扭转时，会切断消化器官的血液供应，而松开扭转时，新鲜血液会重新引入腹部器官。这有助于清洁积聚的废物细胞，并同时增强细胞的解毒作用。由于扭转带来的压缩，还可以使滞留的杂质和气体通过消化道排出。

我们都知道扭转体式对身体有非常大的益处，但并不是每个人都能把扭转体式做到位的。扭转体式多种多样，有的扭转深，有的浅，有的只是躯干转，有的是手臂和腿都参与带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的则侧重于胯。

那么下面几种扭转体式你能做到几种呢？我们一起来看看吧！

6个扭转瑜伽体式

一起进入扭转的世界：

01

仰卧脊柱扭转

◆仰卧，手臂向两侧平放在地上；

◆双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上；

◆身体向左扭转，保持双肩不要离开地面；

◆头向右转，右耳贴地；

◆保持15秒后，换另一侧。

02

三角扭转伸展式

◆山式站立，两腿分开；

◆两臂侧平举与肩平，掌心朝下；

◆身体向左转，右腿伸直，右手贴近右脚外侧地面；

◆左臂向上伸，与右臂成一条直线；

◆保持30秒，换边。

03

半月式

◆山式站立，右脚向右转，上半身和头部向右侧扭转；

◆左臂向下伸展，五指压地，右肘弯曲放在右臀外侧；

◆抬起左脚向后伸展，左腿绷直，与地面保持平行；

◆右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转；

◆保持30秒，换边。

04

半鱼王式

◆坐姿，双腿向前伸直；

◆左膝弯曲，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方；

◆右膝弯曲，右腿放在左大腿外侧；

◆身体右转，左腋窝抵住右大腿外侧，伸展左手绕右膝扭转；

◆右手放在臀部后方，颈部左转；

◆保持1分钟，换边。

05

巴拉瓦伽式

◆坐在地面上，双腿向前伸直；

◆双膝弯曲，双脚放在臀部右侧；

◆身体向左转45度；

◆右手伸直放在左膝处，左手绕到背后；

◆头向右转，保持30秒，换边。

06

圣哲玛里琪第三式

◆坐在地面上，双腿伸直向前；

◆左膝弯曲，左大腿和小腿碰到；

◆身体向左转90度，右腋窝抵住左大腿外侧；

◆右肩绕过左膝，右手放在腰后；

◆保持15秒，换边。

大家可以根据自己的实际情况练习扭转的动作，如果刚开始有些体式无法做到位也不用着急。你可以慢慢地找到延展的感觉，循序渐进，让自己的身体一步步适应扭转。