​瑜伽体式：战士一式、战士二式、战士三式图解

瑜伽体式：战士一式、战士二式、战士三式图解

战士一式

功法：

双脚宽阔分开，双手转置于体侧。

吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十。

呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。

吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。

吸气还原，重复另一侧。

功效：

减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，并能增强人的平衡感及集中注意力的能力和消除下背部及肩部的肌肉紧张。

禁忌：

心脏功能衰弱的人不宜尝试此体式。

战土二式

功法：

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

呼气，左脚向左90度，右脚微内收，身体和髋依然面对前方。

呼气，弯曲左膝，右腿向后滑动直到左大腿和地面平行，左膝不要超过左脚尖。 保持背部正直，右膝伸直，重心在双腿之间。

呼气，转动头部向左，下巴找左肩。此姿势保持呼吸约30秒。

吸气还原，重复另一侧。

功效：

强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活有力。强壮两腿，消除小腿痉挛。能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

战士三式

功法：

战士一式开始。

呼气，身体向前，手指尖把向前方，坚持5次呼吸。

慢慢地向上伸直左腿，同时抬高右腿，身体呈一条直线平行于地面。

吸气起身还原，重复另一侧。

功效：

增进脊柱的弹性和身体应有的均匀对称。腹部自动内收，腹部内脏器官得到按摩，同时让身心更加警觉。

注意：

此姿势一定要小心，先学会做战土第一式再做此姿势， 刚开始练习时，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习。